ile kcal

to ty musisz wiedziec ile ci kcal brakuje ale 1g/kg to wydaje mi sie ze to minimum a jak za duzo ci wyjdzie tych kalori to obetnij wegle

1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić 2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum 3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.

naprawde uwazasz, ze w ww diecie jest tylko 50g weglowodanow czy ja zle zrozumialem? nazwalem to dieta tylko dlatego, ze jest 5 posilkow. wrzuc jeszcze raz diete na podstawie podstaw ukladania... z podwieszonych i nie pisz przy kazdym produkcie ile ma kcal bo to akurat najmniej nas obchodzi. zerknij jak inni wrzucaja diety.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2,2 g / kms -węglowodany:2g/kms -tłuszcz: 2g/kms 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol, stanazolol 10mg, test prolo 15 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suchy mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :) Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie

[...] BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete tłuszczami i białkiem, np orzechy [...]

Sylwetka dobrze się prezentuję :-)) na przymus się doczepiając klatka odstaję i lekko kaptury. Dieta wygląda ok. Nie warto kupować różnego rodzaju wędlin/szynek/polędwic. Stawiaj na mięso. Wydaje mi się, że masz nieco za dużo białka. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Po prostu pamiętaj o urozmaicaniu, czym bogatszy wachlarz dostarczanych [...]

kolego to jest bardzo indywidualna sprawa, bo zależy ile będziesz jadł dokładnie tych wszystkich składników, szukaj na promocjach itd. Ja osobiście przy diecie 3500 kcal wydaje średnio 750-900zł miesięcznie spokojnie

[...] masz wyjścia i musisz policzyc po pierwsze zapotrzebowanie kaloryczne, po drugie rozkład makroskładników, i ułożyć dietę według tego, a dopiero na końcu będziesz wiedział ile czego musisz jeść żeby się zmieścić w założeniach. Jak obliczyć kcal i rozkład btw masz w tematach podwieszonych w tym dziale. A dietę układa się na potreningu.pl to ci [...]

Ja nie wiem czy jest w ogóle z czego wyrzucać .. 2200 kcal to przecież bardzo mało, ile masz wzrostu i waga ?

Więc tak BMR=1,677 TEA=2745 NEAT=400 I zapotrzebowanie łącznie wynosi 2715 kcal Ale jedząc tyle ile jem to waga stoi to normalne ? Zmieniony przez - Renzo001 w dniu 2020-03-19 17:22:35

jakos malo mi bialeczka... ktore powinno byc w kazdym posilku... domyslam sie ze decydujesz sie na rzezbe oparta na ww... a co z zapotrzebowaniem ile tobie wychodzi... jakos malo tych kcal... wes zjedz sobie zamiast tego posilku 3 kasze gryczana lub ryz brazowy z rybka lub mieskiem.., przydala by sie jakas tlusta rybka... lub tez tran albo oliwa z [...]

-Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? masuj tak, aby zachowac przyswoity BF, nie patrz na to jak wyglada ilosc cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia priorytowego -Ile kg na tydzień ? 0,5? maksymalnie, 2 kg na miesiac to juz bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka [...]

[...] 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g brak pelnowartosciowego bialka 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g to ile tej oliwy bierzesz ze masz 6g tluszczy jedno jajko ma wiecej 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w [...]

Na pewno nie jest napisane, że musisz jeść 6 posiłków. Ilość posiłków jest dowolna. Jedz tyle, ile Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Oczywiście żeby te dostarczyć wyliczone ilości kcal i makroskładników.

800 kcal?! kobieto ile wazysz?

[...] suchego kurczaka z ryżem i bilans +300. "Tam" mówi się o McNuggets,piciu gainera o 3 w nocy, bilansie +1500/2000kcal i leżeniu na wznak w wannie przez cały dzień o ile to możliwe. To już nawet nie jest kwestia trójboistów-najlepszym przykładem jest kulturysta Lee Priest masujący na burgerach i pizzy. Do czego zmierzam. Nasza dyskusja [...]

Tak, ale nie wiemy co ile ma kcal i makroskładników, więc nie da się określić jakie będą efekty.

Ile zamierzasz tak przechodzić? Miesiąc? Weź bez przesady, dodawaj kcal co 3-4 dni, aż dojdziesz do zerowego bilansu, a dopiero potem się baw w powolne dodawanie.

[...] + 5 (9.99 x 70) = (6.25 x 174) - (4.92 x 18) + 5 = 699 + 1087 - 88 + 5 = 1703 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną - to będę uwzględniał w DT tylko i w DT będę jadł więcej niż w NT (można tak?), NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności - tu kure nie mam pojęcia ile tych kcal moge spalac ;/